Zbierz grzyby do koszyka. Powyżej 199 zł dostarczymy je za darmo!

Dopaminowy detoks. Czym jest uzależnienie od dopaminy i jak z nim walczyć?

Żyjemy w czasach, w których zewsząd bombardują nas różnego rodzaju bodźce. Media społecznościowe, używki, fast-foody – to tylko niektóre z przykładów, które stymulują nasz układ nagrody w mózgu. Mogłoby się wydawać, że w dostarczaniu sobie chwilowych przyjemności nie ma nic złego, jednak z czasem nasz mózg domaga się nowych bodźców stymulujących, co wpływa m.in. na problemy z koncentracją czy na ogólne zdrowie psychiczne. Dlatego też powstała koncepcja dopaminowego detoksu, która ma pomóc w odzyskaniu czerpania satysfakcji z życia.

Czym jest dopamina?

Dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny m.in. za motywację, poczucie przyjemności i system nagrody. To właśnie ona sprawia, że chce nam się działać, sięgać po kolejne cele i czuć satysfakcję z ich osiągania. Problem pojawia się, gdy poziom dopaminy w mózgu jest nieustannie utrzymywany na wysokim poziomie: powiadomienia z aplikacji, media społecznościowe, oglądanie seriali, słodycze i fast-foody, zakupy online, granie w gry komputerowe. Mózg szybko się przyzwyczaja i zaczyna domagać się coraz więcej kosztem naszej koncentracji, energii i równowagi emocjonalnej.

Czym jest dopaminowy detoks?

Dopaminowy detoks, nazywany również postem dopaminowym, to czasowe ograniczenie bodźców, które nadmiernie pobudzają nasz układ nerwowy. Chodzi o to, by zrezygnować z nawyków dających natychmiastową gratyfikację po to, by mózg miał szansę odpocząć, zresetować ośrodek nagrody w mózgu i nauczyć się czerpać satysfakcję z mniej intensywnych, ale zdrowszych bodźców.

Ale spokojnie, detoks dopaminowy wcale nie oznacza, że masz nagle siedzieć w pustym pokoju i wpatrywać się w ścianę bez żadnych bodźców. To nie o to chodzi, bo przecież codzienne życie tak nie wygląda. Post dopaminowy polega na okresowej minimalizacji niezdrowych aktywności i ma za zadanie odzyskać umiejętność odczuwania przyjemności z prostszych doświadczeń.

Czy uzależnienie od dopaminy naprawdę istnieje?

Technicznie rzecz biorąc nie możemy być uzależnieni od samej dopaminy, ale od czynności, które ją wywołują w nadmiarze. Nasz mózg kocha nagrody i szybko się uczy, co je przynosi. Im częściej sięgamy po takie bodźce, tym trudniej jest skupić się na rzeczach mniej ekscytujących, jak praca, nauka czy nawet rozmowa twarzą w twarz. Efekt? Przeciążenie, spadki nastroju, problemy z koncentracją, a nawet stany lękowe.

Jak wygląda detoks dopaminowy w praktyce?

Detoks dopaminowy nie musi być ekstremalny, żeby działał. Nie chodzi o to, by nagle odciąć się od wszystkiego co wpływa na stymulację układu nagrody, ale by przywrócić równowagę. Oto kilka praktycznych kroków:

  • Wyłącz powiadomienia: Można powiedzieć, że telefony nieco przejęły nasze życie. Odrywamy się od codziennych obowiązków na każdą wiadomość czy lajk na mediach społecznościowych. Dobrze jest to ograniczyć. Wyłącz powiadomienia i zaglądaj w telefon, tylko w swoim czasie wolnym. Dzięki temu Twoje uzależnienie behawioralne od elektroniki powinno zacząć spadać. 
  • Zaplanuj dzień bez ekranu: Na początku może to być wyzwanie, więc zaplanuj chociaż jeden dzień w tygodniu bez ekranu. Nie włączaj telewizora, nie graj w gry komputerowe, wycisz na cały dzień telefon i postaraj się po niego nie sięgać. Spacery, książki, spędzanie czasu z bliskimi, układanie puzzli – to też źródła przyjemności. “Analogowe” aktywności mogą pomóc w poprawić zdrowie psychiczne. Z czasem możesz zwiększać czas abstynencji, bo kto wie… może cyfrowy świat wcale nie będzie już tak atrakcyjny jak wcześniej?
  • Unikaj wielozadaniowości: W dzisiejszych czasach mamy tyle możliwości przeróżnych aktywności, że chciałoby się robić wszystko na raz. Oglądanie filmu i scrollowanie telefonu, granie w grę i podjadanie przekąsek, przeskakiwanie między kilkunastoma kartami w przeglądarce… w pewnym momencie możesz mieć wrażenie, że robisz wszystko i nic. Skup się na jednym zadaniu na raz, a zdziwisz się jak dobrze może to wpłynąć na Twoją efektywność.
  • Jedz świadomie: Zamiast podjadać w biegu, poświęć chwilę na spokojny posiłek. Odłóż telefon, wyłącz telewizor, nie jedz w pośpiechu przy blacie jednocześnie sprzątając. Nałóż pełnowartościowy posiłek na talerz, usiądź przy stole i skup się na jedzeniu. Regularne, uważne jedzenie może być również pomocne dla osób, które mają problemy z kompulsywnym objadaniem się.

Naturalne wsparcie

Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia dla mózgu, warto przyjrzeć się suplementom bazujących na grzybach funkcjonalnych, takich jak Lion’s Mane. Soplówka jeżowata to adaptogen, który znany jest z właściwości neuroprotekcyjnych – wspiera regenerację komórek nerwowych, poprawia pamięć i koncentrację, pomaga pełniej doświadczać mindfulness, a także może regulować gospodarkę dopaminową w mózgu. W skrócie: może być pomocny w powrocie do równowagi bez gwałtownych górek i dołków. 

Równie pomocny może być Reishi – adaptogenny grzyb ceniony za swoje działanie antystresowe i wspierające jakość snu. A przecież sen to naturalny fundament zdrowego układu nerwowego, bo gdy  dobrze śpimy, jesteśmy mniej podatni na niedobór dopaminy.

Dopaminowy detoks w duchu holistycznym

Zamiast traktować detoks jako kolejną misję do wykonania, warto spojrzeć na to podejście szerzej – jako element holistycznej troski o siebie. Warto więc wesprzeć się nie tylko cyfrową abstynencją, ale również dobrze zbilansowaną dietą, regularną aktywnością fizyczną (choćby lekkim stretchingiem), technikami relaksacyjnymi (medytacja, oddech, joga) i adaptogenami, które wspierają układ nerwowy w sposób subtelny, ale skuteczny.

A co z biohackingiem?

Jeśli interesujesz się optymalizacją pracy mózgu i chcesz iść krok dalej, dopaminowy detoks świetnie wpisuje się w filozofię biohackingu. To sposób na świadome hackowanie własnej biochemii z korzyścią dla energii, koncentracji i samopoczucia. Łącząc odpowiednie rytuały, takie jak sen o stałej porze, suplementację grzybów funkcjonalnych i cyfrowy minimalizm, dajemy sobie realną szansę na więcej spokoju, skupienia i radości z życia.

  1. Źródła:
    Volkow, N. D., & Baler, R. D. (2015). “NOW vs LATER brain circuits: implications for obesity and addiction.”
  2. Brewer, J. A., et al. (2011). “Mindfulness training for smoking cessation: results from a randomized controlled trial.”
  3. Kawagishi, H., & Zhuang, C. (2008). “Compounds for dementia from Hericium erinaceum.”
    Drugs of the Future, 33(2), 149–155.
  4. Walker, M. P. (2009). “The role of sleep in cognition and emotion.”
    Annals of the New York Academy of Sciences, 1156, 168–197.
Dodaj komentarz

Koszyk

0
image/svg+xml

Twój koszyk jest pusty.

Kontynuuj zakupy